روش پیشگیری از اضطراب امتحان و توصیه ها
همه باید بدانیم که :
* تمام بچه ها تشویق پذیر و تنبیه گریزند . * تمام بچه ها محبت پذیر و قهر گریزند .
* تمام بچه ها آرامش طلب و تهدید گریزند . * تمام بچه ها عدالت خواه و تبعیض گریزند .
* تمام بچه ها الگو نگر هستند و از رفتار ما بیشتر می آموزند . * تمام بچه ها مجذوب افراد مهربان و منطقی هستند .
* تمام بچه ها بیشترین تبعیت پذیری را از الگوهای محبوب و مطلوب خود دارند .
* تمام بچه ها در انتظار وعده ها و عملکردهای ما هستند .
نتیجه
بهتر است : تشویق ، محبت ، آرامش ، عدالت ، مهربانی ، منطق و خوش قول بودن سرلوحه ی کارهای ما باشد .
* * * * * * * * * * * *
روش های پیشگیری از اضطراب امتحان و توصیه ها
1 – ارزیابی واقع بینانه و بدون اغراق از امتحان .
2 – قرار ندادن اضطراب امتحان در مدار توجه .
3 – رفتارهای سازنده مانند مشورت و تمرین .
4 – ایجاد شایستگی برای غلبه بر اضطراب امتحان از طریق حساسیت زدایی منظم .
5 – برطرف نمودن محرکهای نامطلوب که در امتحان مزاحم دانش آموزان هستند اعم از :
الف ) احساس تقصیر و رنجش پنهانی ب ) ترس از نا ایمنی و محرومیت از خانواده
علل و عوامل اضطراب امتحان
1 – عوامل فردی و شخصیتی دانش آموز چون : اضطراب عمومی ، پایین بودن سطح عزت نفس ، هوش ، ارزیابی شناختی ، عدم آمادگی ، عدم توجه و تمرکز ، روش های مطالعه ی نادرست و انتظارات سطح بالا .
2 – عوامل آموزشگاهی و اجتماعی چون : انتظارات معلمان ، رقابت ، سیستم آموزشی حاکم بر مدارس ، نوع درس ، موقعیت و مراقبان امتحان و مدرک گرایی .
3 – عوامل خانوادگی چون : شیوه های تربیتی والدین ، انتظارات سطح بالای آنها ، جو عاطفی حاکم بر خانواده ، ویژگیهای شخصیتی والدین و طبقه ی اقتصادی ، اجتماعی .
علت ترس از امتحان
1 – ترس از فراموش شدن مطالب خوانده شده .
2 – سختگیری معلمان طی سال تحصیلی .
3 – انتظار بیش از حد والدین .
4 – عدم وجود خود باوری در فرد .
5 – نامشخص بودن سوالات .
6 – عدم یادگیری تدریجی یا روزانه .
7 – یادگیری فقط در شب امتحان .
8 – عدم اعتماد به نفس .
عوامل کاهش دهنده ترس از امتحان
1 – ایجاد محیطی آرام و به دور از تشنج از طرف والدین .
2 – تنظیم برنامه خواب و استراحت .
3 - پرهیز از کاهش تغذیه .
4 – آماده شدن برای امتحان ( با داشتن برنامه ریزی درست برای امتحان)
5 – پرهیز از فشرده خوانی .
6 – تاکید بیشتر بر مطالبی که انتظار دارید جزء سوالات امتحانی باشد .
7 – شرکت در جلسات آخر درس .
8 – پرهیز از اضطرابهای متفرقه . (مانند تماشای فوتبال یا فیلم )
9 – داشتن تصور ذهنی مثبت از خود به جای پرداختن به جنبه های منفی .
10 توکل به خدا و ائمه اطهار .
11 – نیم ساعت قبل از امتحان با دوستان به طنز و شوخی بپردازید .
12 – حضور نیم ساعت قبل از شروع امتحان در مدرسه .
